Atividade Física

Treinar Demais Também faz Mal à Saúde!

Os benefícios da atividade física para a saúde são inegáveis. Disso, ninguém tem dúvida. Mas os exageros, como sempre, também são um problema! Treinar demais, ao invés de lhe ajudar, pode prejudicar seu corpo e lhe arrastar para uma vida pouco saudável. Pode acreditar!

Trata-se de um fenômeno chamado overtrainning, que é quando o excesso de treinos faz com que as lesões nos tecidos musculoesqueléticos induzam à liberação de substâncias pró-inflamatórias na sua corrente sanguínea.

Essas proteínas, produzidas pelas citocinas – células de defesa do seu organismo – desencadeiam a inflamação. E não estamos falando somente dos músculos, mas de inflamações em áreas vitais como:

  • Sangue
  • Coração
  • Fígado
  • E até no hipotálamo

Foi isso o que concluiu recentemente um estudo da USP, no qual os pesquisadores colocaram ratos de laboratório para treinar demais. Depois de muitas corridas, subidas e descidas, foi possível observar que seus músculos tinham dificuldade de captar a glicose que circula no sangue.

Por conta disso, órgãos como coração e fígado automaticamente tentavam compensar o efeito. O resultado foram sinais de fibrose no coração e aumento de gordura no fígado. Algo que você não deve nem passar perto!

Outros problemas de treinar demais

Além de se preocupar em treinar demais, outro detalhe importante é como você treina. Muita gente acredita que quanto mais correr, por exemplo, melhor para a saúde e maior o gasto de calorias.

Grande engano!

A curto prazo, a corrida de longa distância vai de fato queimar alguma gordura. Mas logo o exercício de maior duração fará seu corpo entender que deve armazenar mais gordura. É por isso que você treina, treina e não emagrece!

Além disso, pesquisas confirmam que corredores de grandes distâncias e atletas de elite de maratona apresentavam cicatrização do músculo cardíaco. Algo que realmente pode colocar o seu coração em risco!

A melhor forma de treino é aquela que imita os exercícios de nossos antepassados, com tiros curtos de alta intensidade. E o melhor é que você não precisa treinar por horas… Bastam alguns minutos!

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Referências bibliográficas:

  • https://www.drrondo.com/corridas-longa-distancia-prejudicando-saude/
  • https://www.drrondo.com/corrida-longa-distancia-danifica-coracao/
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  • Live Science.  October 25, 2010
  • 20 Minutos e Emagreça. Editora Gaia
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