Quer reverter o envelhecimento? Medite!

Estamos vivendo uma era de grandes desafios. E com isso, o mundo acelerado, os impactos emocionais, psicológicos e ambientais, acabam promovendo um aumento substancial no nosso nível de estresse e, como consequência, acelerando o processo de envelhecimento.

E se tem uma coisa que eu venho enfatizando com meus pacientes, e quero enfatizar aqui com você também, é sobre a importância da meditação para lidar com o estresse.

Você não precisa mais do que 10 minutos por dia para sentir todos os benefícios que a meditação pode te trazer, tais como:

– melhora do humor, do otimismo e do estresse;

– redução do risco de doenças cardiovasculares, por meio da melhoria:

  • da frequência cardíaca e pressão arterial;
  • do LDL colesterol; e
  • do nível de cortisol.

Além disso, estudos recentes descobriram que a prática de meditação promove telômeros significativamente mais longos.

Em um desses estudos, pesquisadores de Harvard, mediram os telômeros em 37 mulheres que meditam e eles observaram o aumento da telomerase em seus organismos.

Se você acompanha os meus artigos, sabe que os telômeros fazem parte dos cromossomos e têm a função de proteger o material genético que eles transportam.

Os telômeros são como as pequenas pontas de plástico em seus cadarços e impedem que seu DNA se desfaça.

Naturalmente, cada vez que suas células se dividem, haverá encurtamento dos seus telômeros, com isso predispondo o organismo a:

– Danos ao seu DNA;

– Mal funcionamento celular;

– Perda da capacidade de gerar novas células;

– Envelhecimento precoce; e

– Aumento de risco de doenças crônicas, como risco de diabetes, doenças cardíacas, derrame, osteoporose, câncer e Alzheimer.

Com isso, a tendência é que você comece a parecer, e a se sentir, como uma “pessoa velha”.

Portanto, manter os seus telômeros longos garantem que as células se dividam de forma saudável e ajam como células jovens.

Consequentemente, você se sente jovem, com um coração saudável, sistema imunológico forte, pulmões poderosos, articulações sem dor e um cérebro afiado.

Ou seja, o segredo para reverter o envelhecimento é controlar o comprimento de seus telômeros, e é justamente aí que a meditação pode te ajudar.


Veja o que outros estudos mostram:

  1. Durante três meses, 30 participantes meditaram por cerca de seis horas por dia. Paralelo a isso havia um grupo de controle que nada fez.

Conclusão: Os que meditaram tiveram níveis 30% mais altos de telomerase do que aqueles que não o fizeram.

Mas atenção! Não quer dizer que o resultado só vai aparecer com essas tantas horas de meditação. Ok?

  1. Em outro estudo, 39 pessoas meditaram durante 12 minutos por dia durante dois meses. O grupo controle, não.

Entre os que meditaram, a atividade de telomerase aumentou 43%, enquanto no grupo de controle nada mudou.


Veja como praticar a meditação:

Existem diversas maneiras de meditar e, embora no começo pareça algo difícil, com persistência e constância você vai atingir o sucesso. E para isso eu recomento que você tire 10 minutos por dia para a prática.

  • Procure um ambiente tranquilo.
  • Sente-se em uma posição confortável com as costas retas (pode ser em uma cadeira).
  • Descanse as mãos no colo e feche os olhos.
  • Concentre-se no movimento de sua respiração.
  • Inspire silenciosamente contando até quatro.
  • Expire contando até oito.
  • E mantenha a sua atenção sempre na respiração.

Viu como é simples?

Não deixe que o estresse do dia a dia tire de você a sua jovialidade. Medite! Seu corpo e sua mente agradecem.

Supersaúde!

 

Referências bibliográficas:
– Psychoneuroendocrinology. 2011;36(5):664-81.
– Int J Geriatr Psychiatry. 2013; 28(1): 57–65.

www.drrondo.com/como-a-meditacao-protege-seu-coracao/

www.drrondo.com/4-maneiras-de-impulsionar-seus-telomeros/

www.drrondo.com/telomeros-mitocondrias-envelhecimento/

www.drrondo.com/metas-de-saude-telomeros/

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