Alimentação

O que é Psyllium Husks?

Psyllium Husks é derivado de sementes da planta Plantago ovata.

É cultivada em todo o mundo, mas é mais comum na Índia.

É uma fibra solúvel que quando ingerida assimila água e incha, se transformado em uma massa gelatinosa, auxiliando o trânsito intestinal e melhorando o volume fecal.

Benefícios

  • Ação prebiótica, pois facilita a nutrição de bactérias intestinais benéficas.
  • Reduz riscos de doenças, pois aumenta a quantidade de fibra dietética. Os estudos mostram que isso pode reduzir o risco de desenvolver câncer colo-retal e de diverticulite em 40%.
  • Melhora o controle do índice glicêmico, pois auxilia na diminuição dos níveis de insulina e açúcar no sangue, segundo estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition em 1999.
  • Controle e perda de peso, pois induz sensação de saciedade
  • Promove síntese de sais biliares.
  • Reduz o risco de doenças cardíacas, pois diminui pressão arterial e melhora o nível de colesterol e triglicérides, segundo um estudo publicado no British Journal of Nutrition em 2011.

Ações

  • Age como um laxante que absorve água no intestino, suaviza as fezes e permite evacuações mais fáceis e mais suaves.
  • Promove um trânsito intestinal mais regular, agindo no tratamento da Síndrome do Intestino Irritável, como uma fonte rica em fibras.
  • Reduz a formação de cálculos biliares e renais.
  • Melhora a saúde da pele, pois auxilia eliminação de bactérias e fungos que podem causar acne e erupções cutâneas.

Efeitos colaterais

  • Gases ou cólicas abdominais.
  • Reações alérgicas são raras. No caso de sinais de uma reação alérgica grave, como erupções cutâneas, comichão ou inchaço da face, língua ou garganta, tontura grave ou dificuldade para respirar, a atenção médica imediata é importante.

Evitar o seu uso

  • Pessoas com obstrução de estômago ou intestino.
  • Pessoas com dificuldades de deglutição.
  • Pessoas com história de apendicite ou que apresentam sintomas da doença.
  • Pessoas com estreitamento esofágico ou estreitamento ou obstrução do trato gastrointestinal.
  • Pessoas com doença renal.

Outras opções ao invés do psyllium

Se você não se adapta ao psyllium, há esses substitutos:

  • Linhaça: também tem o potencial de adicionar volume às fezes e ajudar a resolver a constipação, porque pode funcionar como um laxante.
  • Glucomanan: é um tipo de fibra natural que é um agente espessante e ajuda no controle de peso e na constipação.
  • Inulina: fibra natural solúvel em água que pode ser encontrada em cebolas, alho, alho-poró e aspargos. Melhora também o transito intestinal e pode ajudar a nutrir as bactérias benéficas que residem no seu intestino.

Considerações

As pesquisas indicam que é aconselhável usar o psyllium misturado com um copo cheio de água filtrada de alta qualidade e na sequência um segundo copo cheio de água para evitar que promova um efeito constipante em vez de laxativo.

Se você quiser tomar este medicamento, no entanto, consulte um médico ou profissional de saúde para que possa lhe orientar no seu caso.

Referências bibliográficas:

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  • Medical News Today, July 31, 2017
  • The Complete Guide to Natural Healing …” June 23, 2017
  • Healthy Eating SF Gate, “What To Use In Place Of Psyllium”
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Médico, Cirurgião Vascular especializado em medicina preventiva e alta performance. Possui vários artigos publicados em revistas médicas, além de 8 livros com temas relacionados à nutrição, medicina preventiva e esportiva. (CRM 47078)

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