O Segredo Natural para Reduzir seu Estresse em 10%

Pode parecer pouco…

Mas quando estamos falando de estresse, um dos problemas mais preocupantes do mundo, uma redução de 10% é algo que com certeza você vai querer pro seu dia a dia.

Especialmente nesses tempos de pandemia, quando além de andarmos estressados com o trabalho, também nos preocupamos tanto com a nossa saúde (e daqueles que amamos) …

Tentar reduzir o estresse de qualquer forma é essencial!

Pensando nisso, pesquisadores australianos acabam de divulgar uma pesquisa na qual avaliaram 8.600 pessoas.

Eles mapearam sua alimentação e seus níveis de estresse, para ver se quais as relações entre uma coisa e outra.

E bom, como era de se esperar, eles confirmaram um detalhe muito interessante.

Aqueles que comiam maiores quantidades de alimentos comuns (mas que muitas vezes deixamos de lado) tinham níveis de estresse menores.

Não é nada mirabolante…

Nem suplementos caros…

Mas simplesmente… Vegetais!

É isso mesmo. Os participantes que comiam pelo menos 470 g de vegetais por dia (frutas, verduras e legumes) eram cerca de 10% menos estressados do que os que comiam menos de 230 g.

Segundo a Dra. Radavelli-Bagatini a explicação está nos nutrientes desses alimentos naturais.

“Vegetais e frutas contêm nutrientes importantes como vitaminas, minerais, flavonóides e carotenóides que podem reduzir a inflamação e o estresse oxidativo e, portanto, melhorar o bem-estar mental.

A inflamação e o estresse oxidativo no corpo são fatores reconhecidos que podem levar ao aumento do estresse, ansiedade e diminuição do humor.”

Fantástico, não é mesmo? A natureza tem tudo o que você precisa!

Apenas acrescento para agir com equilíbrio e não exagerar nas frutas, que tem um percentual de açúcar bem maior do que legumes e verduras.

O ideal é priorizar os vegetais que crescem acima da terra, que têm menos carboidratos concentrados, colocando também na dieta proteínas em quantidade adequada e gorduras naturais boas – a já conhecida dieta keto.

Outras dicas para reduzir o seu estresse

Se você quer reduzir seu estresse bem mais de 10% (algo que eu aconselho fazer), combine com esses outros hábitos saudáveis antiestresse:

Meditação e mindfulness

São técnicas de concentração física e mental que comprovadamente reduzem os níveis de estresse.

Algumas pesquisas mostram inclusive que os efeitos são melhores do que tirar férias!

O motivo disso é simples: você as pratica diariamente, mantendo sempre seu estresse controlado.

Atividade física

Quando alguém te diz que fica menos estressado depois daquela corrida no parque, pode apostar que essa pessoa está dizendo a verdade.

Exercitar-se libera hormônios que reduzem nosso estresse, além, é claro, de deixar você em forma!

Óleo essenciais

Existem vários óleos essenciais cujo aroma é conhecido por reduzir o estresse.

Basta apenas algumas gotas, um cheirinho bom e pronto!

Clique aqui para ver alguns exemplos.

Cuidar da ecologia intestinal

Além de se alimentar bem, como vimos no estudo mostrado anteriormente, você também precisa cuidar da sua ecologia intestinal.

Consuma alimentos probióticos, que contenham bactérias boas para os intestinos, como leite cru e derivados, iogurte natural, kefir, natto e outros. Um suplemento probiótico de qualidade também pode ajudar.

Em conjunto com as fibras prebióticas dos vegetais, eles promovem uma ótima flora intestinal, que está ligada a níveis normais de nutrição e de produção de hormônios como a serotonina.

Mais um ponto positivo antiestresse!

Então, é hora de se cuidar.

Reduzir o estresse pode parecer difícil no começo, mas com mudanças de atitude pequenas é possível chegar lá e viver uma vida mais tranquila.

Que tal? Agora é com você!

Supersaúde!

Referências bibliográficas:

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