Não é à toa que a depressão é considerada pela Organização Mundial da Saúde como “o mal do século XXI”.
Estima-se que hoje 10% das pessoas sofram com esse problema, que não para de crescer.
Como se não bastasse, vimos durante a pandemia um grande aumento dos quadros de transtornos mentais como a depressão.
Sendo assim, tudo o que você puder fazer pela sua saúde mental conta para uma vida melhor e mais saudável…
Agora, e se eu te dissesse que mudanças simples no seu prato poderiam lhe proteger… Ou até atenuar quadros de depressão, se esse for seu caso?
Foi o que descobriu uma pesquisa desenvolvida por pesquisadores da Universidade de Tecnologia de Sydney, na Austrália.
Durante 12 semanas o estudo avaliou voluntários, homens jovens entre 18 e 25 anos com depressão.
Eles tiveram o acompanhamento de uma nutricionista que os ajudou a mudar sua alimentação…
Basicamente, eles trocaram uma alimentação com muitos carboidratos e alimentos processados por uma dieta do Mediterrâneo…
E apenas com essa mudança eles viram uma melhora nos seus sintomas!
Os pesquisadores o motivo não são apenas os ingredientes do prato, mas como eles ajudavam a ter uma flora intestinal saudável. Conforme comenta Jessica Bayes, uma das pesquisadoras:
“Há muitas razões pelas quais cientificamente pensamos que a comida afeta o humor. Por exemplo, cerca de 90% da serotonina, uma substância química que nos ajuda a sentir felicidade, é produzida em nosso intestino por nossos micróbios intestinais. Há evidências emergentes de que esses micróbios podem se comunicar com o cérebro através do nervo vago, no que é chamado de eixo intestino-cérebro.”
Portanto, os alimentos certos podem ajudar sua flora intestinal… E consequentemente sua saúde mental!
Como fazer uma dieta do Mediterrâneo?
Certo, agora você deve estar se perguntando: o que é essa dieta do Mediterrâneo?
Bom, como o próprio nome já diz, nessa dieta você privilegia ingredientes comuns nessa parte do mundo, como por exemplo:
1 – Azeite de oliva: O azeite é uma gordura boa e contém oleocanthal, substância que tem ação anti-inflamatória e protetora contra câncer, Alzheimer e outras doenças.
2 – Castanhas, como as nozes e amêndoas: Além de também terem gorduras boas, possuem proteínas, vitaminas e minerais. São ricas em polifenóis antioxidantes, como fenóis, flavonoides e ácidos fenólicos.
3 – Vinho tinto (em moderação, é claro): Contém resveratrol, uma substância com alta ação anti-inflamatória produzida pelas uvas, sendo potencializada pelo álcool do vinho. Protege sua saúde cardiovascular e função cerebral.
4 – Vegetais: Principalmente vegetais folhosos e legumes que crescem acima da terra, que são os com menos carboidratos.
5 – Peixes: Eles contêm uma boa dose de proteína e gorduras saudáveis, principalmente aqueles de águas mais frias. Possuem também o ômega 3, fundamental para seu cérebro.
6 – Alimentos de origem animal: Nesse caso, prefira sempre carne, leite, queijo e iogurte de animais criados a pasto. Eles são a melhor opção para a sua saúde!
Pronto! Itens saborosos que podem melhorar a sua saúde – física e mental! Lembre-se ainda de evitar o excesso de carboidratos e alimentos processados.
Para conhecer mais benefícios da dieta do Mediterrâneo, clique aqui.
Por último mas não menos importante… É hora de cuidar melhor da sua flora intestinal.
Consuma também alimentos fermentados. Eles estão cheios de bactérias boas que vão direto para seus intestinos.
Ou opte por um bom probiótico, o caminho mais rápido para esse objetivo.
Combinado?
Para saber mais sobre os probióticos, é só clicar aqui.
Supersaúde!
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Referências bibliográficas:
- Jessica Bayes, Janet Schloss, David Sibbritt. The effect of a Mediterranean diet on the symptoms of depression in young males (the “AMMEND” study): A Randomized Control Trial. The American Journal of Clinical Nutrition, 2022; DOI: 10.1093/ajcn/nqac106.
- University of Technology Sydney. “A better diet helps beat depression in young men.” ScienceDaily. ScienceDaily, 9 May 2022.
- 5 Benefícios da Dieta do Mediterrâneo – www.DrRondo.com