O Devastador Resultado de Dormir Mal Várias Noites

Provavelmente você já dormiu mal alguma vez e viu como isso prejudicou o seu dia…

Menos concentração, sensação de cansaço e fadiga, irritação, e, é claro, aquele sono fora de hora que atrapalha a fazer tudo.

Esses são só os efeitos mais visíveis.

Hoje a medicina sabe que dormir mal prejudica a saúde de várias formas, até mesmo aumentando o risco de ganho de peso e doenças crônicas.

Mas o que acontece quando alguém dorme mal com maior frequência?

Quando passa as noites em claro ou tem uma qualidade ruim do sono não por um, mas por várias noites?

Para responder a essa pergunta, pesquisadores da Universidade do Sul da Flórida, nos Estados Unidos, avaliaram os dados sobre o sono de 2000 americanos.

Eles compararam pessoas que dormiam mal de 1 a 6 dias em sequência…

E os resultados mostraram como isso é perigoso!

Os participantes relataram que durante o dia sentiam:

  • raiva
  • nervosismo
  • solidão
  • irritação
  • frustração
  • problemas respiratórios superiores
  • dores
  • problemas gastrointestinais

Segundo o estudo, a maior parte dos sintomas apareceu após apenas uma noite de perda de sono.

Nos dias seguintes era como o corpo se acostumasse, e os sintomas continuassem ruins, mas permanecendo estáveis…

Mas no sexto dia, eles relatavam as piores sensações.

Esse estudo é importante pois muita gente diz já ter se “acostumado” a passar várias noites sem dormir.

Mas, na verdade, estão se prejudicando muito com esses hábitos ruins!

Se você já sentiu esses sintomas, é melhor tomar cuidado!

Como dormir melhor

Várias dicas naturas podem te ajudar a dormir melhor. Algumas são mais óbvias, mas outras pouca gente conhece.

Existem detalhes que melhoram não só o tempo que você passa dormindo, mas também a qualidade do sono, com impactos diretos na sua saúde e energia para o resto das atividades diárias.

Quando o assunto é sono, eu sempre comento essas dicas, pois é muito importante que você as conheça bem! Veja:

1 – Dormir no escuro

Dormir no escuro total é fundamental para que nosso organismo processe determinados hormônios.

Até mesmo a luz do “stand by” de algum aparelho eletrônico pode lhe prejudicar.

Não que isso vá te atrapalhar a dormir… Mas, com certeza, vai reduzir a qualidade do sono.

Tanto que uma pesquisa mostrou que mulheres que dormiam com alguma luz no quarto tinham maior chance de ganharem 5 quilos de peso por causa do sono piorado.

2 – Evite telas à noite

Se possível, evite ficar em frente a telas no período da noite. Principalmente antes de dormir.

Existe muita gente hoje em dia que fica ao celular antes de pegar no sono…

A exposição a essa iluminação artificial desequilibra a percepção claro-escuro do nosso corpo, piorando a qualidade do seu sono.

3 – Cuidado com a cafeína

Certos indivíduos são mais sensíveis à cafeína, e podem perder o sono se consumirem algum alimento ou bebida com essa substância.

Se for o seu caso, evite esse consumo durante a noite.

Alguns podem se sentir agitados para dormir até mesmo tomando um café no fim da tarde.

Tudo depende da sua tolerância, e vale a pena ficar de olho nisso.

4 – Suplementos e alimentos pró-sono

Hoje já é possível melhorar o sono com o uso de um suplemento de melatonina, o hormônio natural do sono.

Nesse caso, é importante que você converse com o seu médico sobre as dosagens para o seu caso.

Uma alternativa interessante é usar alimentos que estimulam a produção natural de melatonina, como:

  • Sementes de abóbora
  • Uva passa
  • Páprica
  • Peito de peru

Tomar sol, por estimular a vitamina D, também é importante, já que essa vitamina ajuda na produção da serotonina, um precursor imediato da melatonina.

Simples, natural e eficaz. Ótimo, não é mesmo?

Bons sonhos e Supersaúde!

Referências bibliográficas:

  • Park YMM, White AJ, Jackson CL, Weinberg CR, Sandler DP. 2019. Association of exposure to artificial light at night while sleeping with risk of obesity in women. JAMA Intern Med; doi: 10.1001/jamainternmed.2019.0571 [Online 10 June 2019].
  • Soomi Lee. Naturally Occurring Consecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical Well-Being. Annals of Behavioral Medicine, 2021; DOI: 10.1093/abm/kaab055.
  • University of South Florida. “New study uncovers how a series of sleep loss impacts mental and physical wellbeing.” ScienceDaily. ScienceDaily, 6 July 2021.
  • Dormir Mal pode Aumentar sua Ansiedadewww.DrRondo.com
  • Dormir com Luz no Quarto Aumenta Risco de Obesidade em Mulhereswww.DrRondo.com
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