O Abacate Também Melhora seus Intestinos!

Sim, você já tinha todos os motivos do mundo para consumir o abacate, um dos melhores alimentos que existem…

Agora, tem mais um!

Uma nova pesquisa, feita por pesquisadores da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostrou um novo benefício da fruta.

E estamos falando de um benefício “interior”…

O abacate e os seus intestinos

Se você me acompanha por aqui já sabe que nos nossos intestinos há bilhões de bactérias boas trabalhando sem parar.

Elas nos ajudam a digerir os alimentos e absorver os nutrientes, além de regularem a saúde intestinal e nos proteger de doenças.

É a famosa flora intestinal.

Existem também as bactérias patógenas, que nos causam problemas, então o ideal é termos mais micro-organismos benéficos.

E é aí que o abacate pode ajudar!

Nesse estudo, foram avaliados voluntários com sobrepeso ou obesidade, mas sem nenhuma doença.

Eles foram divididos entre os que receberam por 12 semanas abacate em alguma refeição e outros que não comeram a fruta.

Depois de exames de fezes, sangue e urina, os pesquisadores descobriram que as pessoas que comeram abacate tinham mais micróbios intestinais.

Foram encontrados principalmente aqueles que quebram as fibras e produzem metabólitos que auxiliam na saúde intestinal.

Segundo os pesquisadores, os bons resultados foram obtidos principalmente porque o abacate tem alto nível de fibras alimentares, com cerca de 12 g em cada fruta média.

Essas fibras são o “alimento” das bactérias boas, ajudando também nos processos digestivos.

Outros benefícios do abacate

Essa pesquisa confirmou ainda outros benefícios já bem conhecidos dos abacates.

Um deles é a presença de gordura monoinsaturada, que reduz o colesterol e ajuda na proteção cardiovascular.

Foi observado que consumir a fruta reduziu os ácidos biliares e aumentou os ácidos graxos de cadeia curta nos voluntários, o que está relacionado ao efeito protetor.

E tem mais… Pesquisas anteriores já mostraram que o abacate:

1 – Melhora o foco e a atenção: Por causa da concentração de luteína, substância liga à melhora cognitiva.

2 – Reduz a pressão arterial: Quando se usa as gorduras boas do abacate em substituição de uma alimentação rica em carboidratos.

3 – Melhora a pele: Tanto pela gordura monoinsaturada, quando consumido, como usado topicamente.

4 – Previne o câncer: Também devido aos ácidos graxos monoinsaturados.

5 – Melhora a saúde dos olhos: Outro efeito da luteína, importante para o bom funcionamento da visão.

Então, o que você está esperando? Vá logo em busca de um bom abacate!

E Supersaúde!

Referências bibliográficas:

  • Sharon V Thompson, Melisa A Bailey, Andrew M Taylor, Jennifer L Kaczmarek, Annemarie R Mysonhimer, Caitlyn G Edwards, Ginger E Reeser, Nicholas A Burd, Naiman A Khan, Hannah D Holscher. Avocado Consumption Alters Gastrointestinal Bacteria Abundance and Microbial Metabolite Concentrations among Adults with Overweight or Obesity: A Randomized Controlled Trial. The Journal of Nutrition, 2020; DOI: 10.1093/jn/nxaa219.
  • University of Illinois College of Agricultural, Consumer and Environmental Sciences. “An avocado a day keeps your gut microbes happy, study shows.” ScienceDaily. ScienceDaily, 15 December 2020.
  • Effects of 12-week avocado consumption on cognitive function among adults with overweight and obesity. International Journal of Psychophysiology, 2020; 148: 13 DOI: 10.1016/j.ijpsycho.2019.12.006.
  • Fulgoni VL 3rd, Dreher M, Davenport AJ. Avocado consumption is associated with better diet quality and nutrient intake, and lower metabolic syndrome risk in US adults: results from the National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2001-2008. Nutr J. 2013;12:1. Published 2013 Jan 2. doi:10.1186/1475-2891-12-1
  • Ding H, Han C, Guo D, et al. Selective induction of apoptosis of human oral cancer cell lines by avocado extracts via a ROS-mediated mechanism. Nutr Cancer. 2009;61(3):348-356. doi:10.1080/01635580802567158
  • D’Ambrosio, Steven M et al. “Aliphatic acetogenin constituents of avocado fruits inhibit human oral cancer cell proliferation by targeting the EGFR/RAS/RAF/MEK/ERK1/2 pathway.” Biochemical and biophysical research communications vol. 409,3 (2011): 465-9. doi:10.1016/j.bbrc.2011.05.027
  • 6 Benefícios do Abacate que Pouca Gente Conhecewww.DrRondo.com
  • 6 Incríveis Benefícios do Óleo de Abacate para Todo o Corpowww.DrRondo.com
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