Exercícios: erros e acertos de iniciante

Com a chegada do verão, há uma corrida para as academias e os mais afoitos até resolvem se exercitar por conta própria. Atenção, sendentários, sobretudo entre os 40 e 50 anos, quando é maior a incidência de complicações cardiovasculares: devagar!

Certo
Dormir e alimentar-se bem.
Usar sempre protetor solar, roupas de fibras naturais, óculos escuros e boné.
Aumentar o tempo da atividade aos poucos – de 15 minutos diários a 45 até o décimo dia.
Beber bastante água antes, durante e após as atividades.
Usar suplementos antioxidantes diariamente.
Comer algo leve antes da atividade física.
Alongar-se antes e depois.

Errado
Exigir demais do corpo logo no primeiro dia.
Beber álcool antes e durante a atividade.
Comer demais ou não comer nada antes de se exercitar.
Expor-se ao sol sem proteção e usar roupas de fibras sintéticas.
Só parar a atividade quando o corpo pedir socorro.

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