Enquete rápida: qual é o seu horário predileto para a prática de atividades físicas?
Para quem respondeu que o melhor horário é o mais cedo possível, eu gostaria de falar com vocês! (Mas os demais também devem continuar a leitura! Tem informação importante para todo mundo).
Novas descobertas, publicadas na revista Diabetologia, mostraram que a melhor janela para a prática da atividade física é entre o meio-dia e a meia-noite, essencialmente para quem quer regular melhor os níveis de açúcar no sangue.
Os pesquisadores chegaram a esse resultado após analisarem os hábitos de 6.700 participantes com idades entre 45 e 60 anos e um índice de massa corporal superior a 27.
Para registrar os níveis de glicose e insulina no sangue durante os períodos sem comer e depois de comer, os participantes passaram por um exame físico que mediu suas amostras de açúcar no sangue. Eles também preencheram um questionário detalhando seu estilo de vida e, participantes selecionados passaram por ressonâncias magnéticas para medir a gordura do fígado.
Do total de participantes, 955 foram monitorados por quatro dias e quatro noites por meio do uso de acelerômetros e monitores de frequência cardíaca. Esse rastreamento diário foi divido em três períodos de tempo: manhã (de 6h ao meio-dia); tarde (do meio-dia às 18h) e noite (das 18h à meia-noite).
Na sequência, foram selecionados os dados de 755 onde os pesquisadores conseguiram identificar que as pessoas que exercitavam à tarde tiveram uma redução de 18% na resistência à insulina. Quando foram analisados os dados daqueles que se exercitavam à noite os resultados foram ainda melhores. Eles tiveram uma redução de 25%.
Com relação aos que se exercitavam no período da manhã, os pesquisadores notaram que as sessões matinais de condicionamento físico não levaram a alterações na resistência à insulina ou no teor de gordura hepática.
A prática de atividade física à noite apresenta outras vantagens
Um outro estudo, feito na Austrália, avaliou homens de meia idade para conferir quais as diferenças entre praticar atividades físicas em diversas horas do dia.
O grupo testado praticou exercícios intensos de manhã (entre 6 e 7h), de tarde (entre 14 e 16h) e no fim da tarde e início da noite (entre 18 e 21h). No período, foram testados seus hormônios relacionados ao apetite e avaliados seu estado do sono. Os pesquisadores também concluíram que:
– exercícios no fim do dia e à noite não atrapalham o sono; e
– exercitar-se nesses horários pode ajudar a reduzir seu apetite, pois o exercício físico intenso pode ser associado a uma redução da grelina, o hormônio responsável por estimular a fome.
Ou seja, praticar atividade física à noite não só não causa nenhum problema para você, como também pode também turbinar seu emagrecimento.
Talvez você tenha outras razões para ainda optar pela prática de exercícios físicos no período da manhã. Mas eu posso apostar que depois dessas informações você vai acabar procurando uma brechinha para mudar seu horário, não é verdade?
Supersaúde!
Referências Bibliográficas
– Exercícios ao Fim do Dia Controlam o Apetite e Não Tiram seu Sono!: https://drrondo.com/exercicios-ao-fim-do-dia-controlam-o-apetite-e-nao-tiram-seu-sono/
– Quer estabilizar seus níveis de açúcar no sangue? Tente se exercitar à noite, sugere nova pesquisa: https://www.marthastewart.com/8337121/exercise-afternoon-evening-maintain-blood-sugar-levels-study-november-2022