Já reparou que quando você dorme menos, qualquer coisa te irrita?
Esse é um dos sintomas mais conhecidos da falta de sono, e é sempre notável como as pessoas com olheiras profundas apresentam também um baita mau humor!
E não é só isso, pois ao dormir mal nosso organismo não consegue se recompor o suficiente para um novo dia.
Nosso sistema fisiológico sofre e se desgasta.
Quando se torna algo crônico é ainda pior, podendo levar a doenças crônicas e até diminuindo a sua expectativa de vida!
Mas sabia que até pequenas variações de sono têm efeito sobre nosso dia a dia?
É o que uma pesquisa recente demonstrou. Veja…
Sono e humor andam juntos!
O estudo, realizado por pesquisadores da Universidade da Columbia Britânica, no Canadá, avaliou 2 mil voluntários.
Durante 8 dias, eles precisaram relatar as experiências diárias e a quantidade de sono que tiveram na noite anterior aos acontecimentos.
Com esses dados em mãos, foi feita uma análise da relação entre o tempo dormido e as reações emocionais.
As conclusões trouxeram informações importantes, como:
- Pessoas que dormiam menos do que o normal reagiam a eventos estressantes com uma perda maior de emoções positivas.
- Até mesmo no caso de eventos positivos, quem dormia menos não ficava tão feliz e satisfeito quanto quem dormia o necessário.
- Os participantes da pesquisa que já tinham doenças crônicas tinham respostas mais positivas quando dormiam um tempo maior do que o normalmente recomendado.
Diante disso, fica claro que dormir a quantidade de horas adequadas e com qualidade é importante para nosso quadro geral de saúde.
Pois quando reagimos mal aos acontecimentos diários, com emoções negativas, aumentamos nosso estresse e consequentemente o risco de doenças.
Conforme reforça a Dr. Nancy Sin, uma das autoras do estudo:
“A diretriz recomendada para uma boa noite de sono é de pelo menos sete horas, mas um em cada três adultos não atende a esse padrão.
Um grande número de pesquisas mostrou que o sono inadequado aumenta o risco de transtornos mentais, condições crônicas de saúde e morte prematura.
Meu estudo acrescenta a essa evidência, mostrando que mesmo pequenas flutuações noturnas na duração do sono podem ter consequências em como as pessoas respondem aos eventos em suas vidas diárias.”
Então, é hora de cuidar do seu sono!
Veja algumas dicas para dormir melhor
1 – Durma o tempo adequado
O ideal para os adultos é entre 7 e 9 horas por noite.
Crianças precisam de mais horas, como comentei nesse outro post (veja aqui).
2 – Durma no escuro
Luzes no ambiente, como TV ou celular, interferem na sua produção de melatonina, o hormônio do sono.
Seu cérebro precisa de escuridão total para dormir bem!
3 – Fique de olho nos seus níveis de melatonina
Algumas pessoas têm suplementado a melatonina, mas dependendo da dose, o efeito pode ser o inverso.
Clique aqui para saber mais sobre o assunto.
4 – Atenção às vitaminas e minerais
Certas vitaminas são muito importantes para dormir bem.
A vitamina D, por exemplo, ajuda a aumentar as concentrações cerebrais de serotonina, que é um precursor da melatonina.
Já a vitamina B1 melhora a circulação cerebral, melhorando os seus padrões de sono.
Dentre os minerais, o magnésio é fundamental, pois promove relaxamento.
Inclusive, estudos indicam bons resultados em pessoas que usaram suplementos de magnésio de 100 mg por dia.
5 – Cuidado com a cafeína
Há pessoas mais sensíveis à cafeína, perdendo o sono quando a consomem até mesmo no período da tarde.
Se é o seu caso, evite.
6 – Use alimentos que promovem bom sono
Além de alimentos que contenham as vitaminas e minerais citados no item anterior, há um aminoácido que é comprovadamente uma ajuda para o bom sono.
Estou falando da glicina, que administrada em forma de suplemento levou as pessoas a dormirem mais e melhor.
Você pode obtê-la naturalmente em um brodo de frango.
Esse caldo de ossos é fonte natural de glicina, um dos aminoácidos que compõem o colágeno.
Clique aqui e confira a receita.
Com ela, além de um sono melhor, você conseguirá uma pele incrível.
Supersaúde e bons sonhos!
–
Referências bibliográficas:
- Nancy L. Sin, Jin H. Wen, Patrick Klaiber, Orfeu M. Buxton, David M. Almeida. Sleep duration and affective reactivity to stressors and positive events in daily life.. Health Psychology, 2020; DOI: 10.1037/hea0001033.
- University of British Columbia. “People react better to both negative and positive events with more sleep.” ScienceDaily. ScienceDaily, 15 September 2020.
- J Clin Psychopharmacol. Dec. 1999
- Sleep and Biological Rhythms. 9 February 2006.
- Sleep and Biological Rhythms. 27 March 2007.
- Biomed Khim. Jul-Aug2014.
- Brodo de Frango: Indutor do Sono – www.DrRondo.com
- A Melatonina Não te Ajuda a Dormir? Pode ser por Isso! – www.DrRondo.com