Especiais

Bactérias do Bem: Como Corrigir sua Ecologia Intestinal Rapidamente

Até hoje escuto médicos dizerem que quando descobrirem o nome e sobrenome das bactérias que estão causando os problemas, sua condição de saúde estará resolvida.

Pois é, a “sabedoria convencional” era e parece que ainda é a seguinte: se você se livrasse de bactérias, você eliminaria doenças mortais como pneumonia, tuberculose e meningite.

Com certeza, há 30 anos as bactérias eram o inimigo número 1, só que hoje a maior ameaça à saúde são as doenças crônicas.

Acreditava-se que os antibióticos eram a tábua de salvação, que erradicaria todos os problemas.

E isso promoveu uma indústria moldada para matar esses germes…

Só que hoje já temos o conhecimento da importância da ecologia intestinal, um complexo ecossistema de micróbios que transportamos no nosso intestino.

Nosso corpo hospeda 100 trilhões ou mais de bactérias, vírus e fungos, algo 10 vezes maior do que as células do corpo humano.

Portanto, o segredo de uma boa saúde começa com o equilíbrio dessa ecologia intestinal. Se há predomínio das bactérias ruins, terá sido dado o primeiro passo para a inflamação silenciosa, causadora das doenças crônicas.

Isso aumenta o seu risco de alergias, obesidade, diabetes, doenças cardíacas, Alzheimer e autoimunes, além de câncer.

Como corrigir o problema?

Os 4 passos da sua ecologia intestinal equilibrada

Para otimizar sua saúde intestinal você precisa:

1 – Alimentos fermentados

É a opção mais eficaz e menos dispendiosa.
Procure consumir alimentos fermentados variados, pois assim você terá mais acesso à diferentes bactérias boas, gerando uma melhor diversidade microbiana.

Exemplo: natto, algas marinhas, como kombu, arame, nori ou wakame, molho picante, condimentos, como salsa,maionese e chucrute,lácteos cultivados, como iogurte, lassi, kéfir e creme azedo, conserva de cenouras, pepinos, repolho, abóbora, berinjelas, nabos e cebolas.

2 – Fibras

Agem como prebióticos, pois fornecem nutrição para os micróbios benéficos que já residem em seu intestino e ajudam a manter os micróbios causadores de doenças sob controle.

3 – Suplemento nutricional, probiótico

Você precisa de um suplemento de qualidade com as cepas certas e as quantidades certas. No mínimo dos mínimos, procure um suplemento tanto com Lactobacilos (como a Lactobacilus. acidophilus) quanto a Bifidobacterium (como a B. bifidum) e Lactobacilusrhamnosus, além de vitaminas que potencializam sua ação, no caso da vitamina D, E, K e B12 e sais minerais selênio, cálcio, magnésio e zinco.

Em um novo estudo, pessoas com estes três tipos críticos de bactéria eram mais prováveis a ter uma gama mais diversa de boas bactérias no estômago, e mais prováveis a ter todos os benefícios que vêm com isto. Saiba mais sobre isso em outro post, clicando aqui. https://www.drrondo.com/bacterias-boas-aliadas-saude/

Agora a grande novidade…

4 – Exercícios físicos

Segundo os estudos, atletas de elite têm um conjunto muito mais diversificado de bactérias boas no seu trato gastrointestinal. Na Universidade de Illinois, os cientistas levaram amostras de micróbios intestinais de 32 adultos sedentários.

Em seguida, os participantes iniciaram um programa de exercícios de seis semanas. Eles fizeram um programa de treinamento cardio de 30 a 60 minutos três vezes por semana, durante 6 semanas. Após isso, eles voltaram para a sua rotina sedentária.

O resultado final mostra que, após o período de exercícios, os participantes tiveram mais bactérias boas intestinais, com alta produção de butirato. Mas quando eles pararam de exercitar seus níveis de butirato caíram.

O butirato é um triglicérides de cadeia curta que promove intestinos saudáveis, gera energia e reduz a inflamação.

Além disso, ele promove:

  • Melhor digestão
  • Maior proteção contra câncer de cólon
  • Proteção contra infecções intestinais
  • Melhoras na Síndrome do cólon irritável
  • Reduz a manifestação da Doença de Crohn
  • Proteção para a síndrome do intestino poroso
  • Redução de inflamação
  • Melhora da sensibilidade à insulina
  • Redução de diabetes
  • Maior perda de peso
  • Alívio na depressão
  • Proteção contra a doença de Parkinson

Uma dica que sempre dou é colocar o exercício supra aeróbico na sua rotina.

É um programa de exercício de 20 minutos, 3 vezes por semana em dias alternados. Assim você ganha, além dos benefícios gerais de saúde, uma maior concentração de bactérias boas intestinais.

O objetivo no caso são 8 tiros de alta intensidade em um curto período de tempo e depois descansar. (Para saber mais sobre o treino, clique aqui).

Mesmo que esteja fora de forma, você pode ir aumentando sua intensidade à medida que ganha mais condicionamento.

E o melhor: é seguro para qualquer idade!

Referências bibliográficas:

  • Nutrients.2015.
  • Curr. Allergy Asthma Rep. 2016 Feb.
  • Gut. 2014 Dec.
  • Med Sci Sports Exerc.2017 Nov 20
  • B J Nutr, 1998;80(Suppl. 2):S203-S207
  • J Nutr Biochem, December, 1998;9(12):668-675. 31711-
  • Allergy, 2001;56(Suppl. 67):125-126
  • Am J Clin Nutr, 2001;73(Suppl.):1142S-1146S
  • J Am Diet Assoc, February 2001;101(2):229-238, 241.
  • Am J Clin Nutr. 2001 Dec;74(6):833-9.
  • IMAJ, May 2002;4:353-356
  • Eur J Pharmaceut Sci, 2002;15:1-9
  • The American Journal of Clinical Nutrition, March 2008;87(3):534-538
  • The British Journal of Nutrition July 2010;104(2):227-32
  • Neurogastroenterology and Motility, March 2011: 23(3); 255-e119
  • Human Microbiome Project May 14, 2012
  • Health and Disease Begin in theColon – Serge Jurasunas. 2016
  • Livro 20 minutos e Emagreça. Editora Gaia
< Artigo AnteriorPróximo Artigo >
Médico, Cirurgião Vascular especializado em medicina preventiva e alta performance. Possui vários artigos publicados em revistas médicas, além de 8 livros com temas relacionados à nutrição, medicina preventiva e esportiva. (CRM 47078)

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Acabei de escrever uma nova Dica! Quer receber?

Junte-se aos mais de 223 mil leitores inteligentes que recebem dicas exclusivas sobre Saúde, Alimentação e Bem-estar e conquiste uma super saúde (É grátis)!

QUERO RECEBER
close-link