A Saúde Mental dos Adolescentes Depende Disso!

Mães, pães, educadores e profissionais de saúde estão preocupados.

E com razão!

A piora da saúde mental dos adolescentes parece ser uma epidemia em todo o mundo.

Ansiedade, depressão e comportamentos autodestrutivos vem aumentando, e muitos ainda se perguntam por quê.

Ao contrário de explicações mirabolantes, uma nova pesquisa sugere que podemos estar nos esquecendo de algo simples, mas fundamental…

Veja bem…

Você já passou por uma noite de sono mal dormida? É bem provável que sim. E deve saber como ela te prejudica!

Agora, se você dorme mal SEMPRE… Os prejuízos são enormes.

Se isso acontece em fase de desenvolvimento…

Matou a charada?

Pois é!

São os pesquisadores de uma universidade australiana que fazem o alerta. Adolescentes precisam dormir bem – pelo menos 8 horas de sono por noite.

Como estão em fase de mudanças físicas, emocionais e sociais, dormir mal faz um tremendo estrago na saúde mental dos jovens.

Sono e adolescentes: o que a pesquisa mostrou

A análise australiana concluiu que adolescentes que passam a dormir somente 1 hora a menos que o necessário…

  • Aumentam o risco de desenvolverem comportamentos perigosos, como uso de drogas ou álcool;
  • Tendem a ter comportamento sexual de risco;
  • São menos capazes de lidar com estresse, bullying ou pressões sociais;
  • Tem maior risco de desenvolverem ansiedade e depressão.

Pesquisas anteriores já demonstraram que de fato dormir mal aumenta bastante o risco de depressão nos jovens.

Mas agora que você já está preocupado, tenho também uma boa notícia. Mães, pais e responsáveis podem e devem ter o controle dessa questão.

Um estudo da Universidade de Rochester, nos Estados Unidos, analisou os hábitos de sono de adolescentes e acompanhou também as rotinas familiares.

Ficou claro o papel das famílias.

Naquelas que impunham horários fixos para dormir, os adolescentes dormiam mais e melhor.

No dia seguinte, tinham energia para todas suas atividades. Em alguns casos, tiveram até menos sintomas depressivos!

Ou seja…

A boa e velha disciplina funciona, e muito, para manter o bom sono e consequentemente a saúde mental dos adolescentes.

Colocar esses limites claros pode até irritá-los um pouco, mas é como diziam nossos pais, os pais dos nossos pais e assim por diante…

“É para o seu bem!”

Outras dicas importantes para o bom sono em qualquer idade

  • Limite os eletrônicos no período da noite, pois a luz azul emitida pelas telas prejudica a qualidade do sono.
  • Durma sempre no escuro total, pois luzes no ambiente (mesmo de pouca intensidade), atrapalham o organismo a liberar hormônios importantes enquanto estamos dormindo.
  • Evite cafeína no fim da tarde e à noite, pois como sabemos, ela pode deixar alguns em estado forte de alerta.

A saúde mental dos adolescentes depende de sono de qualidade. E a sua também!

Bons sonhos e Supersaúde!

Referências bibliográficas:

  • Agostini, Alex, and Stephanie Centofanti. “Normal Sleep in Children and Adolescence.” Child and Adolescent Psychiatric Clinics 30.1 (2021): 1-14.
  • Faith Orchard, Alice M. Gregory, Michael Gradisar, Shirley Reynolds. Selfreported sleep patterns and quality amongst adolescents: crosssectional and prospective associations with anxiety and depression. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 2020; DOI: 10.1111/jcpp.13288.
  • University of Reading. “Poor sleep significantly linked with teenage depression: Depression group slept 30 minutes less per night than other groups in study.” ScienceDaily. ScienceDaily, 17 June 2020.
  • Insufficient Sleep in Adolescents and Young Adults: An Update on Causes and Consequences. Pediatrics September 2014, 134 (3) e921-e932.
  • Jack S Peltz, Ronald D Rogge, Heidi Connolly, Parents still matter: the influence of parental enforcement of bedtime on adolescents’ depressive symptoms, Sleep, , zsz287.
  • Sono Ruim está Ligado a Depressão em Adolescenteswww.DrRondo.com
  • Os Pais Ainda são Fundamentais para o Sono dos Adolescentes!www.DrRondo.com
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