Atenção, muita atenção.
Nos próximos minutos eu vou revelar a fonte da juventude.
Não é uma poção mágica, nem uma máquina do tempo…
É uma forma cientificamente comprovada de ser 16 anos mais jovem do que sua idade.
Parece ficção, mas segundo cientistas da University of Leicester, essa juventude está a apenas alguns passos de você.
Literalmente.
Esses pesquisadores reuniram os dados de mais de 400 mil britânicos, avaliando seu nível de atividades físicas e seus dados genéticos.
Mais especificamente, eles conseguiram traçar uma relação entre a forma como os voluntários caminhavam e o comprimento dos seus telômeros.
Caso você ainda não saiba, os telômeros são estruturas nas extremidades do seu DNA.
Cada vez que uma célula se divide, esses telômeros ficam mais curtos – até um ponto em que se tornam tão curtos que a célula não pode mais se dividir.
E quando isso ocorre, você envelhece.
Por isso, qualquer estratégia que vise manter os telômeros mais longos e sadios por mais tempo, automaticamente significa manter a sua juventude.
Pois bem…
O que os pesquisadores britânicos concluíram é que quanto mais rápido você caminha, mais longos são seus telômeros.
E não estamos falando apenas dos momentos que faz atividades físicas.
Até mesmo ao se caminhar normalmente na rua, para pegar um ônibus, por exemplo, é possível aumentar o ritmo das passadas e colher benefícios.
E incrivelmente, depois de fazerem os cálculos, os cientistas chegaram à conclusão de que passar uma vida inteira caminhando mais rápido pode fazer você ter uma idade biológica 16 anos menor do que sua idade real.
Sim, andar mais rápido faz você ficar mais jovem!
E não é só isso. Pesquisas anteriores já demonstraram que:
- Apenas 10 minutos de caminhada rápida por dia é capaz de aumentar sua expectativa de vida.
- Pessoas que caminham mais rápido podem ter uma expectativa de vida até 20 anos maior do que aqueles que caminham devagar.
Hora do exercício intenso
Que conclusão final podemos tirar desse estudo?
É simples… Quanto mais intenso o exercício, melhor pra sua longevidade.
E mais: vimos que pessoas que caminhavam lentamente não tinham benefícios.
Por isso o exercício supra aeróbico, que sempre indico por aqui, é tão eficaz.
Você pode estar achando que sou repetitivo, mas ele é de fato a melhor opção para sua saúde.
E cada vez mais as pesquisas, como essa que mostrei hoje, reforçam que a intensidade é fundamental quando se quer viver bem e viver mais!
Veja como fazer o exercício supra aeróbico, que pode ser feito caminhando, pedalando ou nadando:
- Durante 3 minutos, você faz o aquecimento, caminhando, pedalando ou nadando devagar, e então na sequência aumenta sua intensidade até ficar ofegante por 30 segundos.
- Reduza o ritmo de novo por 90 segundos e depois repita o aumento de intensidade por 30 segundos.
- Repita essa estratégia 8 vezes…
Após isso, é o período de recuperação por cerca de 2 minutos e pronto, o treino acabou.
Esse esforço, conforme você vai se condicionando, pode e deve ser mais intenso, e quanto mais desafiador for o período de alta intensidade, melhor.
Se você já pratica uma atividade aeróbica ou exercício resistido, como musculação, ou ainda alongamento, pilates ou ioga, não precisa trocá-lo pelo supra-aeróbico. Pode continuar fazendo.
Isso vai ajudar não só na sua longevidade, mas também no emagrecimento e condicionamento físico. Que tal?
Supersaúde!
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Referências bibliográficas:
- Paddy C. Dempsey, Crispin Musicha, Alex V. Rowlands, Melanie Davies, Kamlesh Khunti, Cameron Razieh, Iain Timmins, Francesco Zaccardi, Veryan Codd, Christopher P. Nelson, Tom Yates, Nilesh J. Samani. Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length. Communications Biology, 2022; 5 (1) DOI: 10.1038/s42003-022-03323-x.
- University of Leicester. “Stop the clocks: Brisk walking may slow biological aging process, study shows.” ScienceDaily. ScienceDaily, 20 April 2022.
- Corridas de Longa Distância podem estar Prejudicando sua Saúde! – www.DrRondo.com