6 Formas de Estimular a Melatonina Naturalmente

A melatonina, também chamada de hormônio do sono, vem ganhando cada vez mais destaque.

Uma de suas principais funções é tão simples e básica como vital: nos ajudar a dormir!

Sem esse hormônio, seu sono vai mal. E essa é uma receita desastrosa para piorar a qualidade de vida e a saúde de qualquer pessoa.

É por isso que muita gente tem usado suplementos de melatonina, buscando uma forma mais natural de enfrentar insônia e outros distúrbios que as fazem rolar na cama.

Mas se você quer uma forma ainda mais natural, sem usar suplementos, saiba que é possível.

Basta consumir os alimentos certos e adotar algumas estratégias que estimulam a produção da melatonina.

As formas naturais de aumentar sua melatonina

É mais fácil do que você imagina. Veja só estes itens:

1 – Sementes de abóbora

As sementes de abóbora são ricas em triptofano, um aminoácido precursor da serotonina.

Mas se engana quem pensa que a serotonina regula apenas nosso humor e bem-estar.

Ela é convertida em melatonina, ajudando naquele sono saudável que você tanto precisa.

2 – Páprica

A páprica, além de deixar seus alimentos mais saborosos, é rica em vitamina B6.

E seu corpo precisa dessa vitamina para produzir melatonina.

Não custa nada colocar algumas pitadas nos seus pratos!

3 – Tomar sol

Quando tomamos sol, produzimos vitamina D, o que ajuda a aumentar as concentrações cerebrais de serotonina – que como já comentei, é um precursor imediato da melatonina.

Além disso, só o fato de nos expor ao sol já equilibra nosso ciclo circadiano. É importante que nosso corpo note essa variação de luz para sentir sono à noite.

4 – Uva passa

Muita gente faz cara feia para a uva passa. Mas não deveria ser assim!

Essa frutinha seca concentra um pouco de melatonina, além de outras vitaminas a antioxidantes.

Mas consuma em moderação por causa dos açúcares, certo?

5 – Dormir no escuro

Parece uma dica óbvia, mas que – acredite se quiser – nem todo mundo segue!

É que às vezes achamos que uma luzinha ou outra não influencia no sono.

Mas quando você dorme na presença de luzes, como da televisão ou celular, a produção de melatonina é prejudicada.

Quer dormir bem? Fique no escuro total!

6 – Peito de peru

A carne de peru é outro alimento repleto de triptofano, ajudando na produção da melatonina.

Aliás, pesquisas já demonstraram que a ingestão de triptofano garante um sono de qualidade, além de ajudar a adormecer mais rápido.

Mais dicas para dormir bem

Agora que você já viu como é fácil aumentar a melatonina de forma natural – e consequentemente dormir melhor – saiba que há outras dicas para turbinar o sono.

Por exemplo:

– Uma pesquisa mostrou que um banho quente, com água de 40 a 42º cerca de 1 ou 2 horas antes de ir pra cama, ajuda a dormir mais rápido.

– O aminoácido glicina também é importante para indução do sono. Ele está muito presente no frango, em especial nos ossos e cartilagem. Por isso, uma dica interessante é o brodo de frango, que você pode fazer em casa. Confira aqui uma receita exclusiva.

Então, aproveite a natureza a seu favor.

E tenha bons sonhos!

Referências bibliográficas:

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