malhação

Pessoa realizando exercício em casa durante o intervalo do filme

2 minutos de exercícios diminuem seu risco de morrer!

Já subiu em uma esteira para tentar fazer uma daqueles exercícios de malhação pré-programadas? Você vai suar como em alguma escalada simulada do Monte Everest – e isto é só para os iniciantes! E se você pudesse malhar por 2 minutos?Os pesquisadores da Universidade de Utah dizem que há uma malhação simples de dois minutos – algo possível de realizar durante o intervalo dos comerciais ou em menos tempo do que você leva para escovar os dentes – que pode acrescentar anos para a sua vida.

Revolução do Exercício

Artigo postado na Revista SporLife de Outubro de 2011.Bastam 20 min. de treino, feitos no sistema de picos, para estimular a produção do hormônio do crescimento, responsável, entre outros, pelo crescimento da sua musculatura

Muito além da malhação

Viver bem, física, mental e espiritualmente, requer mais do que se imagina. Mas nada que não possa se realizar.É indiscutível: malhar faz bem à saúde. A atividade física feita sob orientação competente ajuda a viver mais e melhor, mas não é suficiente. A revista Psychology Today, de maio/junho deste ano, destaca as condições básicas para nos fortalecermos nesse sentido. Especialmente para os mais velhos, as indicações são substanciais. Anote aí, se você ainda pensa que malhação é tudo!

A magia do som

Exercícios físicos com fundo musical ampliam a capacidade mental e melhoram o humor.Há muito já se conhece os poderes da música para relaxar, acalmar, melhorar a qualidade do sono – não por acaso as mães embalam seus bebês com cantigas de ninar. Agora, uma série de novos estudos indica que a música, utilizada como fundo para exercícios físicos, aumenta a capacidade mental, melhora o humor e alivia o cansaço.

O teste da conversa

Exercitar-se demais não faz bem à saúde. Mas como saber se você está se excedendo?Há um modo simples de auto-avaliação: ser capaz de conversar confortavelmente durante a atividade física é o melhor indicativo de que o exercício está na intensidade adequada. Você sabe que deve evitar excessos, a causa mais comum de lesões físicas e do aumento dos índices de oxidação, causada pelo consumo maior de oxigênio.

Aquecimento sem segredos

Não bastam alguns minutos de esteira ou bicicleta para deixar você no ponto.Quase tudo na vida fica melhor se previamente aquecido, do sexo à comida. Exercícios físicos também, sobretudo quando se deseja evitar possíveis lesões. Um aquecimento apropriado “amacia” o tecido conjuntivo (liga e sustenta os órgãos), lubrifica as articulações, ativa o sistema nervoso e excita o hormonal. Em outras palavras, prepara o organismo para a atividade. Alguns minutos de esteira ou bicicleta não bastam para um bom aquecimento, ainda mais para quem pratica exercícios de resistência (com pêsos), que induzem a estresse músculos, tendões, ligamentos, articulações e a própria coluna vertebral. Experimente fazer 10 minutos de aquecimento em esteira ou bicicleta e parta para seu programa de exercícios de resistência, com a mesma intensidade e pêso empregados no último treino – com certeza você notará que os músculos exigidos e todas as articulações a eles relacionadas não estarão respondendo como deveriam. Seja qual for a modalidade de exercícios que você pratica, um bom aquecimento começa com uma série mais intensa de repetições, usando-se 50% da carga empregada no treino, seguida de outra série com menos repetições e mais pêso. Essa progressão permite um completo aquecimento do sistema nervoso, dos músculos, das articulações e dos tecidos relacionados com o treinamento a ser realizado. E torna-se tão mais importante quanto mais o treinamento exigir do seu corpo. Um bom aquecimento deve:

Cuidado com o excesso de exercícios

É preciso saber se controlar para não entrar numa fria.Na medida certa, exercitar-se é absolutamente necessário para atingir um alto nível de saúde. Proporciona bem-estar, previne riscos cardiovasculares, melhora o sistema imunológico, ajuda a perder peso etc. Em excesso, exercícios podem por tudo a perder. Lesões físicas são resultados mais comuns, mas há indícios de que também possam estar associados a questões tão sérias quanto câncer e morte. Grete Wartz, que venceu nove vezes a maratona da cidade de Nova Iorque e duas vezes a de Londres, cinco vezes campeã mundial em maratona, medalha de prata nos jogos olímpicos de 1984, hoje com 51 anos, sofre de câncer. Outro que costuma ser citado é Lance Armstrong, ganhador de 7 Tour de France, considerado um dos atletas de maior resistência de todos os tempos, que desenvolveu – e venceu – um câncer de testículo.

Já existe a droga que emagrece

Alguns casos de gordura resistente a dietas e exercícios podem ser tratados com sucesso, mas os resultados não são definitivos.Essa droga respeitável, a Rimonabant, faz perder cerca de 9 quilos em 1 ano, reduz 8 cm nas medidas, baixa em 13% os níveis de triglicérides e aumenta o bom colesterol (HDL) em 23%. Também diminui a inflamação de artérias, o que é constatado pela redução da proteína C reativa no sangue, e melhora a síndrome metabólica, que sinaliza risco de diabetes. A função primária do Rimonabant é suprimir a fome, o desejo de fumar e evitar que células gordurosas formem tecidos gordurosos. Os efeitos colaterais incluem possíveis tonturas, náuseas, ansiedade, irritabilidade e depressão, um preço razoável para quem, por razões de saúde, tem problemas em exercitar-se e seguir uma dieta alimentar.