Bem-Estar

Quer aumentar seu desempenho físico? Faça sauna!

O aumento de temperatura corporal é um princípio usado no exercício de alta intensidade, como o descrito no meu livro 20 Minutos e Emagreça, que sabidamente é uma forma de se conseguir melhorar a resistência física. Muitos estudos têm mostrado que esse aumento de temperatura de base por períodos curtos, como é feito quando se usa a sauna, pode oferecer melhoras importantes no seu desempenho atlético.

Esse conceito chama-se “Condicionamento hipertérmico”, com efeitos positivos múltiplos no seu corpo, desde resistência aumentada, estímulo da produção de hormônio do crescimento e regeneração de células cerebrais. Sempre se pensou na sauna como um local para relaxamento muscular pós-treino para os atletas, mas, depois das novas pesquisas, elas têm sido usadas cada vez mais com esses novos objetivos.

Segundo a pesquisadora Rhonda Perciavalle Patuck, o aumento de temperatura de base por períodos curtos, como ocorre na sauna, pode gerar melhoras fantásticas no seu condicionamento e resistência, algo em torno de 30% de melhora. No estudo, o resultado foi alcançado por atletas que usaram sauna por 30 minutos, 2 vezes por semana, por 3 semanas após as sessões de treinamento. Eles aumentaram o tempo que levavam para chegar à exaustão nessa porcentagem citada.

Agora, veja outras adaptações positivas que o condicionamento hipertérmico pode gerar:

  • fluxo sanguíneo aumentado para o músculo esquelético e outros tecidos;
  • maior eficiência no transporte de oxigênio ao músculo;
  • menor redução de glicogênio muscular;
  • mais transpiração e melhor sensibilidade ao suor em termos de controle termorregulatório;
  • aumento natural do HgH;
  • aumento de fator neurotrófico cerebral;
  • redução da degradação de proteína que ocorre naturalmente durante o uso e o desuso muscular;
  • aumento de síntese proteica e consequentemente promovendo crescimento muscular.

Se a sauna já era agradável antes, imagina agora! Além de garantir relaxamento, seu uso traz mais benefícios do que se imaginava. Melhore seu desempenho atlético fazendo sauna!

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Referências bibliográficas:

  • Journal of Allergy and Clinical Immunology, August 1991;94(2)/Part II:362-365.
  • J Sci Med Sport. 2007 Aug;10(4):259-62.
  • Annals of Internal Medicine, July 15, 1993;119(2):163-164
  • Eur J Sport Sci. 2014;14Suppl 1:S131-41.
  • Int J Hyperthermia. 2007 May;23(3):259-65.
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Médico, Cirurgião Vascular especializado em medicina preventiva e alta performance. Possui vários artigos publicados em revistas médicas, além de 8 livros com temas relacionados à nutrição, medicina preventiva e esportiva. (CRM 47078)
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