As saunas são usadas há muito tempo, como podemos observar pela história. Elas são muito comuns, por exemplo, em países do leste Europeu. Outro país fã das saunas é a Finlândia, aonde é comum encontrá-las na maioria das residências.
Normalmente, as saunas são usadas para relaxamento e desintoxicação, mas, atualmente, podem ser usadas com outras indicações:
- condicionamento hipertérmico de atletas;
- estimulante do hormônio de crescimento Hgh;
- aumento de massa muscular;
- recuperação muscular pós-trauma;
- ativação da sensibilidade à insulina;
- estímulo de fatores neurotróficos cerebrais para produção de novos neurônios;
- estímulo de norepinefrina, um hormônio envolvido na resposta ao estresse, aumentando foco e atenção;
- aumento das endorfinas, que é o gerador do “prazer do corredor”.
Dicas para o uso seguro
Muitas pessoas têm dificuldade de suarem, e o uso frequente de sauna pode restaurar o sistema de eliminação pela pele, melhorando a remoção de substâncias químicas e metais tóxicos do organismo. A exposição a temperaturas altas deve ser feita com cautela e bom senso: caso você nunca tenha entrado numa sauna, fique só alguns minutos lá dentro, no máximo 4 minutos.
Para cada sauna subsequente você pode acrescentar 30 segundos, e progredir até atingir algo entre 15 e 30 minutos. O motivo dessa recomendação de progressão vagarosa é pelo fato do processo de desintoxicação poder ser severo em alguns casos, o que depende da carga de tóxicos presente no indivíduo.
Recomendações:
- sauna infravermelha: 66 a 82ºC por 15 a 30 minutos.
- sauna comum (úmida ou finlandesa): 82 a 88ºC por 10 a 20 minutos.
Além disso, evite:
- tomar sauna sozinho;
- ingerir álcool;
- frequentar a sauna durante a gravidez;
- competir para ver quem fica mais tempo dentro da sauna.
Outro conselho importante é que você beba 1 copo de água antes e após a sauna.O suor remove sal e minerais, portanto, também aconselho consumir algo com sal marinho e um suplemento mineral após a sauna.
Diferentes tipos de sauna
- Para que você saiba melhor em que tipo de sauna está entrando, vou explicar algumas diferenças entre elas.
- Sauna Finlandesa molhada: nesse caso, o vapor é criado jogando-se água nas pedras quentes. O calor pode ser gerado por queima de madeira ou eletricidade, e a sauna esquenta de fora para dentro.
- Sauna Finlandesa seca: não emprega água e utiliza o aquecimento elétrico. Também esquenta de fora para dentro.
- Saunas Infravermelhas: ao contrário das anteriores, esse é um tipo de sauna que esquenta de dentro para fora.
Agora que você já conhece um pouco mais sobre as saunas e como deve proceder para aproveitá-las ao máximo, não espere mais. Procure a sauna mais próxima, relaxe e tenha benefícios para a sua saúde!
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Referências bibliográficas:
- Annals of Internal Medicine, March 1, 1994;120(5):441.
- J Sci Med Sport. 2007 Aug;10(4):259-62.
- American Journal of Public Health, August 1991;81(8):1034-1037.
- Eur J Sport Sci. 2014;14Suppl 1:S131-41.
- Occupational Health And Safety News Digest, April l986;2(4).
- Journal of Allergy and Clinical Immunology, August 1991;94(2).