Bem-Estar

Não é só pra relaxar: sauna faz bem para a sua saúde!

As saunas são usadas há muito tempo, como podemos observar pela história. Elas são muito comuns, por exemplo, em países do leste Europeu. Outro país fã das saunas é a Finlândia, aonde é comum encontrá-las na maioria das residências.

Normalmente, as saunas são usadas para relaxamento e desintoxicação, mas, atualmente, podem ser usadas com outras indicações:

  • condicionamento hipertérmico de atletas;
  • estimulante do hormônio de crescimento Hgh;
  • aumento de massa muscular;
  • recuperação muscular pós-trauma;
  • ativação da sensibilidade à insulina;
  • estímulo de fatores neurotróficos cerebrais para produção de novos neurônios;
  • estímulo de norepinefrina, um hormônio envolvido na resposta ao estresse, aumentando foco e atenção;
  • aumento das endorfinas, que é o gerador do “prazer do corredor”.

Dicas para o uso seguro

Muitas pessoas têm dificuldade de suarem, e o uso frequente de sauna pode restaurar o sistema de eliminação pela pele, melhorando a remoção de substâncias químicas e metais tóxicos do organismo. A exposição a temperaturas altas deve ser feita com cautela e bom senso: caso você nunca tenha entrado numa sauna, fique só alguns minutos lá dentro, no máximo 4 minutos.

Para cada sauna subsequente você pode acrescentar 30 segundos, e progredir até atingir algo entre 15 e 30 minutos. O motivo dessa recomendação de progressão vagarosa é pelo fato do processo de desintoxicação poder ser severo em alguns casos, o que depende da carga de tóxicos presente no indivíduo.

Recomendações:

  • sauna infravermelha: 66 a 82ºC por 15 a 30 minutos.
  • sauna comum (úmida ou finlandesa): 82 a 88ºC por 10 a 20 minutos.

Além disso, evite:

  • tomar sauna sozinho;
  • ingerir álcool;
  • frequentar a sauna durante a gravidez;
  • competir para ver quem fica mais tempo dentro da sauna.

Outro conselho importante é que você beba 1 copo de água antes e após a sauna.O suor remove sal e minerais, portanto, também aconselho consumir algo com sal marinho e um suplemento mineral após a sauna.

Diferentes tipos de sauna

  • Para que você saiba melhor em que tipo de sauna está entrando, vou explicar algumas diferenças entre elas.
  • Sauna Finlandesa molhada: nesse caso, o vapor é criado jogando-se água nas pedras quentes. O calor pode ser gerado por queima de madeira ou eletricidade, e a sauna esquenta de fora para dentro.
  • Sauna Finlandesa seca: não emprega água e utiliza o aquecimento elétrico. Também esquenta de fora para dentro.
  • Saunas Infravermelhas: ao contrário das anteriores, esse é um tipo de sauna que esquenta de dentro para fora.

Agora que você já conhece um pouco mais sobre as saunas e como deve proceder para aproveitá-las ao máximo, não espere mais. Procure a sauna mais próxima, relaxe e tenha benefícios para a sua saúde!

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Referências bibliográficas:      

  • Annals of Internal Medicine, March 1, 1994;120(5):441.
  • J Sci Med Sport. 2007 Aug;10(4):259-62.
  • American Journal of Public Health, August 1991;81(8):1034-1037.
  • Eur J Sport Sci. 2014;14Suppl 1:S131-41.
  • Occupational Health And Safety News Digest, April l986;2(4).
  • Journal of Allergy and Clinical Immunology, August 1991;94(2).
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Médico, Cirurgião Vascular especializado em medicina preventiva e alta performance. Possui vários artigos publicados em revistas médicas, além de 8 livros com temas relacionados à nutrição, medicina preventiva e esportiva. (CRM 47078)
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