Bem-Estar

Luz Azul Artificial: Nossa Nova Inimiga

Cada vez mais tem ocorrido nas nossas vidas a exposição à luz azul artificial, causando consequências típicas do século 21. Nossos ancestrais não conheciam e terminavam o seu dia só com a luz solar, o que sincronizava o seu ritmo circadiano.

Com isso, recebiam o espectro completo de luz natural proveniente do sol (e que naturalmente contém alguma luz azul), durante o dia em equilíbrio com a luz vermelha que é necessária e benéfica para o “reset” do seu relógio biológico interno.

É isso que promove sono reparador, desde que você tome dosagem suficiente de exposição à luz solar durante o dia. A sua glândula pineal produz melatonina pelo contraste da exposição à luz solar do dia com a escuridão completa da noite.

Portanto, se você fica no escuro durante o dia, o seu corpo não consegue perceber a diferença de eliminação e com isso haverá comprometimento da produção de melatonina.A nossa saúde depende desse ciclo regular claro-escuro, de preferência começando e terminando na mesma hora.

Porém, atualmente estamos expostos a luzes artificiais (LED, incandescentes e fluorescentes) e a equipamentos eletrônicos como smartphone, tablet, computador, televisão etc. com alta exposição à luz azul, o que causa uma confusão para o nosso corpo, podendo induzir a doenças crônicas.

Associação Médica Americana pede mais atenção à luz LED

No Congresso Anual de 2016 da Associação Médica Americana foram apresentadas novas diretrizes de como se deve reduzir o efeito negativo para a saúde e seus efeitos ambientais pelas luzes de LED, especialmente nas ruas.

Apesar da economia que geram, são lesivas, tanto é que algumas cidades americanas que colocaram muita iluminação de LED nas ruas já estão tendo que reduzir essa quantidade.

Nova York já reduziu 25% das iluminações de LED nas ruas.O motivo é o desconforto e a desabilidade causada pela intensidade da luz, que pode promover diminuição de acuidade visual e segurança, além de suprimir a produção de melatonina à noite, muito mais do que outras formas de iluminação.

E isso, como consequência promove:

  • redução de horas de sono
  • sonolência diurna, com comprometimento das funções
  • obesidade

Como evitar a luz azul artificial

Essa luz azul artificial deve ser evitada sempre, e não somente à noite.Para isso deve-se, após o entardecer, usar óculos que bloqueiam essa luz, com lentes âmbar, ou específicos para bloquear essa luz artificial.

Assim você reduz essa exposição nas ruas, no uso dos equipamentos eletrônicos e no ambiente de casa, o que é benéfico para a sua saúde.

Suplementos para proteger os seus olhos

Esse tipo de luz causa um distanciamento das proteínas na mitocôndria e comprometendo o transporte de elétrons, tornando a mitocôndria das células oftálmicas menos eficientes. Veja alguns suplementos que podem ajudar:

  • Zeaxantina: um antioxidante carotenoide importante para a sua retina.
  • Luteína: antioxidante importante para a sua mácula, que protege a sua visão central contra as luzes LED.
  • Astaxantina: um poderoso antioxidante que penetra a barreira ocular protegendo contra os danos oxidativos causados pelo excesso de luz azul artificial.

Cuide de seus olhos e cuidado com a luz azul. Este é mais um importante caminho para uma supersaúde!

Referências bibliográficas:

  • Chronobiol Int. 2009 Dec;26(8):1602-12
  • Current Biology July 25, 2016
  • Medical News Today July 15, 2016
  • American Medical Association June 14, 2016
  • USA Today. Jan 22, 2017
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Médico, Cirurgião Vascular especializado em medicina preventiva e alta performance. Possui vários artigos publicados em revistas médicas, além de 8 livros com temas relacionados à nutrição, medicina preventiva e esportiva. (CRM 47078)

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